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坐月子必要的5项运动

来源:洛阳月嫂  发表时间:2019/1/5 10:48:47  点击次数:【271】


最新研究表明坐月子期间适当的运动,对产妇身体的复原有很大的帮助。绝非传统观念里产后一个月不能下床。自然分娩的产妇6-12个小时就能起床进行轻微活动,坐月子第2天便可以在室内走动。

(1)手指屈伸运动

从大拇指开始,依次握起,再从小拇指依次展开。两手展开、握起、展开、握起、反复进行。

(2)转肩运动

臂屈,手指触肩,肘部向外侧翻转;返回后,再向相反方向转动。

(3)背、腕伸展运动

两手在耳前握住,向前水平伸展。

手仍向前伸展,背部用力后拽。两臂紧贴耳朵,两手掌压紧,坚持5秒,再放松。

两手在前相握,手掌相外,同样向前伸展,握掌,坚持5秒,放松。

(4)脚部运动

脚掌相对,脚尖向内侧弯曲,再向外翻。

两脚并拢,脚尖前伸。紧绷大腿肌肉,向后弯脚踝。呼吸2次后,撤回用在脚上的力。

两脚并拢,右脚尖前伸,左脚踝后弯,左右交替。

(5)颈部运动

仰卧,两手放于脑后,肩着地,只是颈部向前弯曲。复原,颈部向右转(肩着地),尤如向旁边看,然后向左转。

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